Mielen voimaa yrittäjälle – harjoituksia itsenäisesti tehtäväksi
Mielen liikennevalot
Pysähdy oman hyvinvointisi äärelle. Tämän harjoituksen tarkoituksena on auttaa sinua tarkastelemaan omaa tämänhetkistä tilannettasi yrittäjänä ja pohtimaan, mitkä asiat elämässäsi tukevat hyvinvointia, missä tarvitaan muutosta ja mitä haluat vahvistaa ja säilyttää. Harjoituksen lopuksi voit listata kolme tärkeintä arvoasi.
Mielekästä arkea talousvaikeuksista huolimatta
Seuraavat vinkit pohjautuvat Mielenterveyden käden -malliin, jonka tarkoituksena on kuvata mielen hyvinvoinnista huolehtimista arjessa. Mielenterveyttä ylläpidetään huolehtimalla hyvinvoinnin eri osatekijöistä. Kaikkeen ei tarvitse keskittyä kerralla, vaan liikkeelle voi lähteä asiasta, johon on ensin helpointa tarttua.
3 vinkkiä parempaan aivoergonomiaan
- Pidä mikrotaukoja pitkin työpäivää. Tauko voi olla liikkumista, teehetki tai vain hengittelyä työpisteellä. Molemmat auttavat sinua palautumaan.
- Vähennä keskeytyksiä. Sulje ilmoitukset tai laita laitteet vähintäänkin äänettömälle ja varaa keskittymisaikaa kalenteriin.
- Tarkkaile omaa vireystilaasi. Aivosi kertovat kyllä, kun on tauon aika. Muista siis kuunnella niitä!
Pysähdy ja pohdi oman yrittäyytesi merkityksellisyyttä
Kaikki työ on merkityksellistä, mutta oman yrittäjyyden merkitys voi ajoittain unohtua meiltä. Aika ajoin on hyvä pysähtyä pohtimaan oman yrittäjyyden ja sille antamasi panostuksen merkitystä.
Oman yrittäjyyden merkityksellisyyden tunne vahvistuu, kun tunnistat omat arvosi ja pystyt toteuttamaan seuraavat tekijät:
- Yritykselläsi ja sen liiketoiminnalla on jokin suunta tai päämäärä, jota voit tavoitella
- Yrittäjyys tuntuu arvokkaalta itsessään
- Koet, että kykenet vaikuttamaan yritystäsi ja sinua yrittäjänä koskeviin tapahtumiin
- Kykenet arvostamaan itseäsi yrittäjänä.
Arvioi, miten hyvin yllä mainitut tekijät toteutuvat sinun työssäsi.
Keinoja stressinhallintaan
Ihminen on jakamaton kehon ja mielen kokonaisuus, jossa fyysinen, psyykkinen ja sosiaalinen ulottuvuus vaikuttavat jatkuvasti toisiinsa. Esimerkiksi stressi ja tunteet eivät vaikuta pelkästään henkisesti, vaan ne heijastuvat aina myös fyysisinä oireina, kuten lihasjännityksenä tai väsymyksenä. Stressi on elimistön normaali tila, mutta sen pitkittyessä voi ilmetä masennusta ja työuupumusta (burn-out), päihteiden väärinkäyttöä ja jopa itsetuhoisia ajatuksia. Pitkittyessään stressi voi muuttua krooniseksi ja altistaa mm. sydän- ja verisuonitaudeille, työuupumukselle ja vakavalle masennukselle. Tunnistamalla stressin ensioireita voit lieventää stressin haittavaikutuksia ja jopa hallita sitä.